Smart Workout Diary
シーテッド・オルタネイト・ダンベルカール
シーテッド・オルタネイト・ダンベルカールは、座った姿勢でダンベルを片方ずつ肩へ引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。座位では反動を使いにくく、上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチに背筋を伸ばして座り、両手にダンベルを持って腕を体側に下ろし、足を床にしっかり置きます。
- 胸を起こし、肩をリラックスさせ、肘を胴体の近くに保ちます。手のひらは内側または前方に向けます。
- 片方のダンベルをカールします。肘を曲げて同じ側の肩へ上げ、ニュートラルグリップから始める場合は上げながら手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに上で短く止め、ゆっくり下ろして肘を伸ばします。肘を強くロックしないでください。
- 反対側も行い、左右を交互に繰り返します。胴体を揺らしたり反動を使ったりしないでください。
