Smart Workout Diary
Почергове згинання рук з гантелями сидячи
Почергове згинання рук з гантелями сидячи — це ізолювальна вправа, у якій одну гантель за раз піднімають до плеча. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гантель і згинати лікоть. Положення сидячи обмежує допомогу корпусом і сприяє розвитку сили та м’язів біцепса.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно на лаву, візьміть по гантелі в кожну руку, опустіть руки вздовж тіла та стійко поставте стопи на підлогу.
- Тримайте груди піднятими, плечі розслабленими, а лікті близько до корпусу. Почніть долонями всередину або вперед.
- Підніміть одну гантель до однойменного плеча, згинаючи лікоть; за нейтрального хвату внизу повертайте долоню вгору під час підйому.
- Коротко затримайтеся вгорі, не рухаючи плечем, потім повільно опустіть гантель, розпрямляючи лікоть без різкого перерозгинання.
- Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони та не розгойдуючи корпус.
