Smart Workout Diary
Goblet Squat
Der Goblet Squat ist eine frontbeladene Kniebeuge, bei der ein Gewicht dicht vor der Brust gehalten wird. Er kräftigt vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert gleichzeitig Rumpf und oberen Rücken für eine aufrechte Haltung. Die Übung unterstützt Beinkraft, Kniebeugentechnik und alltagsnahe Bewegungsfähigkeit.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine gut kontrollierbare Kurzhantel oder Kettlebell und halte sie mit beiden Händen aufrecht und nah vor der Brust.
- Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen. Spanne den Bauch an, richte die Brust auf und halte die Wirbelsäule neutral.
- Leite die Abwärtsbewegung ein, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig beugst. Die Knie folgen dabei der Richtung der Zehen.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Hüfte mindestens etwa auf Kniehöhe ist oder so tief, wie du Fersen am Boden, eine gehobene Brust und einen neutralen Rücken halten kannst.
- Drücke dich über den ganzen Fuß nach oben und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig. Atme beim Aufstehen aus und spanne das Gesäß an, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Finde kurz dein Gleichgewicht wieder und wiederhole die Bewegung. Beende den Satz, wenn du die Knieausrichtung, eine neutrale Wirbelsäule oder die Kontrolle über das Gewicht nicht halten kannst.
