Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل هو تمرين عزل تُثنى فيه المرفقان لرفع الدمبلين باتجاه الكتفين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في القبضة والتحكم بالمرفقين. يدعم تطوير قوة وكتلة عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة ممسكًا دمبلًا في كل يد، مع إبقاء الذراعين بجانب الجسم وراحتي اليدين إلى الأمام والقدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- شد الجذع وأبقِ الصدر مرفوعًا والكتفين مسترخيين والمرفقين قريبين من جانبي الجسم.
- ارفع الدمبلين بثني المرفقين فقط حتى يقتربا من الكتفين، مع تثبيت الجزء العلوي من الذراعين.
- اخفض ببطء حتى تقترب الذراعان من الاستقامة دون قفل المرفقين بقوة، ثم كرر بتحكم.
