Smart Workout Diary

Dambıl Biceps Curl

Dambıl biceps curl, dambılları omuzlara doğru kaldırmak için dirsekleri bükmeye dayanan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar tutuşa ve dirsek kontrolüne yardımcı olur. Kol kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl Biceps Curl — gösterim 1
Dambıl Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; her elinize bir dambıl alın, kollarınızı yanlara bırakın, avuç içlerinizi öne çevirin ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  2. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı rahat ve dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
  3. Dambılları yukarı kıvırın; yalnızca dirsekleri bükerek dambılları omuzlara yaklaştırın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  4. Yavaşça indirin; dirsekleri sert biçimde kilitlemeden kollarınız neredeyse düz olana kadar inin ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sallanmayın. Gövdenizi sabit tutun; geriye yaslanmanız veya momentum kullanmanız gerekiyorsa yükü azaltın.
  2. Her iki fazı da kontrol edin. Dambılları akıcı biçimde kaldırın ve bilinçli olarak daha yavaş indirin.
  3. Bilekleri nötr tutun. Dambılları tutarken bileklerinizi öne ya da arkaya bükmeyin.
Egzersiz kütüphanesi