Smart Workout Diary

Curl per Bicipiti con Manubri

Il curl per bicipiti con manubri è un esercizio di isolamento in cui si flettono i gomiti per portare i manubri verso le spalle. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nel controllo dei gomiti. Favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubri — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto con un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi, i palmi in avanti e i piedi alla larghezza delle anche.
  2. Contrai il core, tieni il petto aperto, le spalle rilassate e i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Solleva i manubri flettendo solo i gomiti fino a portarli vicino alle spalle; mantieni ferme le braccia superiori.
  4. Abbassa lentamente fino a distendere quasi del tutto le braccia senza bloccare con forza i gomiti, poi ripeti con controllo.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di oscillare. Tieni fermo il busto; riduci il carico se devi inclinarti indietro o usare lo slancio.
  2. Controlla entrambe le fasi. Solleva con fluidità e abbassa più lentamente e con intenzione.
  3. Tieni i polsi neutri. Non piegarli in avanti o indietro mentre impugni i manubri.
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