Smart Workout Diary
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс — изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают к плечам за счёт сгибания локтей. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать гантели и контролировать локти. Упражнение развивает силу и мышцы рук.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте ровно, держа по гантели в каждой руке; руки опущены вдоль тела, ладони направлены вперёд, стопы примерно на ширине таза.
- Напрягите корпус, держите грудь раскрытой, плечи расслабленными, а локти — близко к бокам.
- Поднимите гантели, сгибая только локти, до уровня рядом с плечами; плечевые части рук не двигайте.
- Медленно опустите гантели, почти полностью выпрямив руки без жёсткого запирания локтей, и повторите подконтрольно.
