Smart Workout Diary

Sitzende Kurzhantel-Bizepscurls auf dem Gymnastikball

Bei dieser Übung werden Kurzhantel-Curls im Sitzen auf einem Gymnastikball ausgeführt. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während Unterarme und Rumpf helfen, die Hanteln und eine stabile Haltung zu kontrollieren. Sie unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskelmasse und fordert zugleich moderat das Gleichgewicht.

Demonstration

Sitzende Kurzhantel-Bizepscurls auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Sitzende Kurzhantel-Bizepscurls auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Positioniere den Ball auf einem festen, rutschfreien Untergrund und setze dich aufrecht nahe der Ballmitte hin. Beide Füße stehen flach und etwa hüftbreit auf dem Boden.
  2. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Schultern bleiben entspannt und die Handgelenke gerade.
  3. Spanne den Rumpf an und beuge beide Hanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme eng am Körper.
  4. Halte kurz ohne Schwung und senke die Hanteln langsam, bis die Ellbogen gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt sind. Die Füße bleiben stets am Boden.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Gymnastikball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht. Nutze Hanteln, die du heben kannst, ohne die Hüfte zu verschieben oder den Ball wegrollen zu lassen.
  2. Halte den Brustkorb über dem Becken und lehne dich beim Anheben nicht nach hinten.
  3. Vermeide Schwung. Wenn die Ellbogen nach vorn wandern oder sich der Oberkörper bewegt, reduziere das Gewicht oder verlangsame die Wiederholung.
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