Smart Workout Diary

짐볼 위 시티드 덤벨 바이셉 컬

이 운동은 짐볼에 앉아 덤벨 컬을 수행하는 동작입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완과 코어는 덤벨을 제어하고 안정적인 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 팔 근력과 근육 발달을 돕는 동시에 적당한 균형 도전을 제공합니다.

시범

짐볼을 준비합니다. 단단하고 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 공의 중앙 가까이에 허리를 세워 앉습니다. 양발은 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 둡니다.
양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆으로 내립니다. 손바닥은 앞을 향하게 하고, 어깨는 편안히 내리며 손목은 곧게 유지합니다.
코어에 힘을 주고 양팔을 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 위팔은 몸통 옆에 가깝게 유지합니다.
반동 없이 잠시 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치는 펴되 강하게 잠그지 마세요. 양발은 계속 바닥에 둡니다.