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Curl per Bicipiti con Manubri Seduto su Palla di Stabilità

Questo esercizio consiste nell'eseguire curl con manubri da seduti su una palla di stabilità. Allena soprattutto i bicipiti, mentre avambracci e tronco aiutano a controllare i manubri e a mantenere una postura stabile. Supporta lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia, aggiungendo una moderata sfida di equilibrio.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubri Seduto su Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubri Seduto su Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona la palla su una superficie stabile e non scivolosa, quindi siediti eretto vicino al centro con entrambi i piedi a terra e alla larghezza delle anche.
  2. Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi in avanti, le spalle rilassate e i polsi dritti.
  3. Attiva il tronco e porta entrambi i manubri verso le spalle flettendo i gomiti; tieni la parte superiore delle braccia vicina ai fianchi.
  4. Fermati brevemente senza oscillare, poi abbassa lentamente i manubri finché i gomiti sono distesi, senza bloccarli con forza. Mantieni entrambi i piedi a terra.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Palla da ginnastica
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile. Usa manubri che puoi sollevare senza spostare il bacino né far rotolare la palla.
  2. Mantieni la gabbia toracica allineata sopra il bacino ed evita di inclinarti indietro durante la salita.
  3. Non usare lo slancio. Se i gomiti avanzano o il tronco si muove, riduci il carico o rallenta la ripetizione.
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