Smart Workout Diary
Сгибание рук с гантелями на фитболе сидя
Это сгибание рук с гантелями, выполняемое сидя на фитболе. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья и мышцы корпуса помогают контролировать гантели и сохранять устойчивую позу. Упражнение развивает силу и мышечную массу рук, одновременно умеренно нагружая баланс.
Демонстрация
Инструкция
- Установите фитбол на твердую нескользкую поверхность и сядьте ровно ближе к его центру. Поставьте обе стопы на пол примерно на ширине таза.
- Возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки вдоль тела, направьте ладони вперед, расслабьте плечи и держите запястья прямыми.
- Напрягите мышцы корпуса и согните обе руки, поднимая гантели к плечам. Держите плечевые части рук близко к бокам.
- Коротко задержитесь без раскачивания, затем медленно опустите гантели, выпрямив локти без жесткого переразгибания. Не отрывайте стопы от пола.
