Smart Workout Diary

Stabilite Topunda Oturarak Dambıl Biceps Curl

Bu egzersiz, stabilite topu üzerinde otururken yapılan dambıl curl hareketidir. Öncelikle bicepsleri çalıştırır; ön kollar ve gövde, dambılları kontrol etmeye ve dengeli duruşu korumaya yardımcı olur. Orta düzeyde bir denge zorluğu eklerken kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Stabilite Topunda Oturarak Dambıl Biceps Curl — gösterim 1
Stabilite Topunda Oturarak Dambıl Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Topu yerleştirin; sert ve kaymayan bir zemine koyun. Topun merkezine yakın, dik oturun; iki ayağınız yere düz bassın ve kalça genişliğinde olsun.
  2. Her elinize bir dambıl alın, kollarınızı yanlarda tutun, avuç içlerini öne çevirin, omuzları gevşetin ve bilekleri düz tutun.
  3. Gövdeyi sıkın ve dirsekleri bükerek iki dambılı omuzlara doğru kaldırın. Üst kollarınızı gövdenize yakın tutun.
  4. Savurmadan kısa süre durun, ardından dambılları yavaşça indirin. Dirsekleri düzleştirin ancak zorla kilitlemeyin. Ayaklarınız hareket boyunca yerde kalsın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Kalçanızı kaydırmadan veya topu yuvarlamadan kaldırabileceğiniz dambılları kullanın.
  2. Kaburgaları pelvisin üzerinde tutun ve dambıllar yükselirken geriye yaslanmayın.
  3. Momentum kullanmayın. Dirsekler öne kayıyor veya gövde hareket ediyorsa yükü azaltın ya da tekrarı yavaşlatın.
Egzersiz kütüphanesi