Smart Workout Diary
Rosca de Bíceps Sentado com Halteres na Bola de Estabilidade
Este exercício é uma rosca com halteres realizada sentado em uma bola de estabilidade. Ele trabalha principalmente os bíceps, enquanto antebraços e tronco ajudam a controlar os halteres e a manter uma postura estável. Contribui para força e hipertrofia dos braços, acrescentando um desafio moderado de equilíbrio.
Demonstração
Instruções
- Posicione a bola em uma superfície firme e antiderrapante e sente-se ereto perto do centro, com os dois pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril.
- Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente, ombros relaxados e punhos retos.
- Contraia o tronco e flexione os dois cotovelos, levando os halteres em direção aos ombros. Mantenha a parte superior dos braços próxima às laterais do corpo.
- Faça uma breve pausa sem balançar e desça os halteres lentamente até estender os cotovelos, sem travá-los com força. Mantenha os dois pés no chão.
