Smart Workout Diary
Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball
Der Kurzhantel-Konzentrationscurl auf dem Gymnastikball ist eine einarmige Bizepsübung im Sitzen auf einem Gymnastikball, bei der der arbeitende Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, während der Ball Gleichgewicht und Haltung zusätzlich fordert. Die Übung unterstützt Ziele wie Armkraft und Muskelaufbau bei kontrolliertem Widerstand.
Demonstration
Anleitung
- Vorbereiten: Stelle den Gymnastikball auf einen freien, rutschfesten Untergrund und setze dich vorn auf den Ball. Beide Füße stehen etwa hüftbreit fest am Boden.
- Position einnehmen: Halte eine Kurzhantel im neutralen Griff. Beuge dich leicht nach vorn und stütze die Rückseite des arbeitenden Oberarms oder den Ellbogen an der Oberschenkelinnenseite ab.
- Beugen: Halte den Oberarm ruhig und beuge die Hantel durch Beugen des Ellbogens zur arbeitenden Schulter. Drehe die Handfläche beim Anheben bei Bedarf nach oben.
- Oben anspannen: Spanne den Bizeps kurz an, ohne den Ellbogen vom Oberschenkel abzuheben oder den Rücken zu runden.
- Absenken und wechseln: Senke die Hantel langsam und kontrolliert, bis der Ellbogen fast gestreckt ist. Beende die Wiederholungen und wechsle dann bei stabilem Sitz die Seite.
