Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Dambıl Konsantrasyon Kıvırışı
Stabilite topunda dambıl konsantrasyon kıvırışı, top üzerinde otururken çalışan dirseğin iç uyluğa dayandığı tek kollu bir biseps egzersizidir. Başlıca bisepsleri çalıştırır; top ise denge ve postür kontrolü gerektirir. Kontrollü dirençle uygulandığında kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Stabilite topunu boş ve kaymayan bir zemine koyun. Topun ön tarafına yakın oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere sağlam basın.
- Pozisyon alın: Bir dambılı nötr tutuşla kavrayın. Hafifçe öne eğilin; çalışan üst kolun arkasını veya dirseği iç uyluğa dayayın.
- Kıvırın: Üst kolu sabit tutarak dirseği bükün ve dambılı çalışan omza doğru kaldırın. Rahatsa kaldırırken avucu yukarı çevirin.
- Kasın: Dirseği uyluktan kaldırmadan ve sırtı yuvarlamadan üst noktada bisepsi kısa süre sıkın.
- İndirin ve değiştirin: Dambılı dirsek neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin. Tekrarları tamamlayın, ardından top üzerindeki dengeyi koruyarak diğer kola geçin.
