Smart Workout Diary
Rosca Concentrada com Halter na Bola de Estabilidade
A rosca concentrada com halter na bola de estabilidade é um exercício unilateral para bíceps feito sentado na bola, com o cotovelo do braço ativo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto a bola acrescenta um desafio de equilíbrio e postura. Com resistência controlada, ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície livre e antiderrapante e sente-se próximo à parte da frente dela, com os pés firmes no chão à largura do quadril.
- Posicione-se: Segure um halter com pegada neutra. Incline-se levemente à frente e apoie a parte de trás do braço ou o cotovelo ativo na parte interna da coxa.
- Flexione: Mantenha o braço parado e leve o halter em direção ao ombro ao dobrar o cotovelo. Se for confortável, gire a palma para cima durante a subida.
- Contraia: Contraia brevemente o bíceps no topo, sem tirar o cotovelo da coxa ou arredondar as costas.
- Desça e troque: Abaixe o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido. Complete as repetições e troque de braço mantendo o equilíbrio na bola.
