Smart Workout Diary
ダンベルフライ
ダンベルフライは、通常フラットベンチに仰向けで行う胸部の単関節種目です。広くコントロールされた弧を描いて大胸筋を主に鍛え、肩前部も補助します。胸筋の発達、ストレッチ位置でのコントロール向上、プレス種目の補完に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。フラットベンチを用意し、無理なくコントロールできるダンベルを選びます。各太ももにダンベルを1つずつ置いて座ります。
- 仰向けになり、手のひらを向かい合わせて、ダンベルを胸の中央の真上へ上げます。足を床にしっかりつけ、背中は自然で安定した位置に保ちます。
- ゆっくり下ろします。腕を大きな弧を描くように開きます。肘は軽く曲げた角度で固定し、手首は中立に保ちます。
- 胸にコントロールされた伸びを感じ、上腕が胴体とおおむね同じ高さになるまで下ろします。肩を過度な可動域へ無理に入れないでください。
- ダンベルを戻します。胸を絞るようにして同じ弧で戻し、胸の上でダンベルを強くぶつけずに終えます。
- 滑らかなテンポとコントロールした呼吸を保ちます。安全に終えるため、座り上がる前にダンベルを太ももへ戻します。
