Smart Workout Diary
Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank
Der Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung, die sitzend an einer Schrägbank mit neutralem, zueinander gerichtetem Griff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme beim Greifen und Beugen des Ellenbogens mitarbeiten. Die abgestützte Position reduziert Schwung und fördert Armkraft sowie Muskelkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein und setze dich mit gestütztem Rücken und Kopf hin; die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte je eine Kurzhantel seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen zueinander; die Arme hängen gestreckt, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
- Halte die Oberarme ruhig und curl beide Hanteln durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern. Behalte den neutralen Griff bei.
- Halte oben kurz inne und lasse die Ellenbogen nicht weit nach vorn wandern. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert bis zur Armstreckung ab.
