Smart Workout Diary
인클라인 벤치 덤벨 해머 컬
인클라인 벤치 덤벨 해머 컬은 기울어진 벤치에 등을 대고 앉아 손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립으로 수행하는 고립 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽히는 데 보조합니다. 지지된 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 적당한 각도로 맞추고 등과 머리를 등받이에 댄 채 앉습니다. 발은 바닥에 단단히 둡니다.
- 덤벨을 몸 옆에서 들고 손바닥이 서로 마주 보게 합니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다.
- 상완을 고정하고 팔꿈치를 굽혀 두 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 뉴트럴 그립을 유지합니다.
- 팔꿈치를 지나치게 앞으로 보내지 않고 위에서 잠시 멈춘 뒤, 덤벨을 천천히 내리며 팔을 통제하여 폅니다.
