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Curl Marteau avec Haltères sur Banc Incliné

Le curl marteau avec haltères sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé assis contre un banc incliné, avec une prise neutre, paumes face à face. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. La position soutenue limite l’élan et aide à développer la force et le contrôle des bras.

Démonstration

Curl Marteau avec Haltères sur Banc Incliné — démonstration 1
Curl Marteau avec Haltères sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc à une inclinaison modérée et asseyez-vous, le dos et la tête soutenus, avec les pieds bien posés au sol.
  2. Tenez un haltère de chaque côté, les paumes face à face; laissez les bras tendus sans verrouiller les coudes.
  3. Gardez les bras immobiles et ramenez les haltères vers les épaules en fléchissant les coudes. Conservez la prise neutre.
  4. Marquez une courte pause en haut sans avancer fortement les coudes, puis redescendez lentement les haltères jusqu’aux bras tendus, avec contrôle.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : évitez de vous balancer, de hausser les épaules ou de décoller le dos du dossier.
  2. Gardez les poignets neutres et alignés avec les avant-bras, sans les plier vers l’avant ou l’arrière.
  3. Contrôlez la descente et utilisez une amplitude sans douleur; réduisez la charge en cas d’inconfort au coude ou au poignet.
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