Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuernas en Banco Inclinado
El curl martillo con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento realizado sentado y apoyado en un banco inclinado, con agarre neutro y las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, mientras los antebrazos ayudan a sujetar las mancuernas y flexionar los codos. La posición apoyada limita el balanceo y ayuda a desarrollar fuerza y control en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y siéntate con la espalda y la cabeza apoyadas; apoya bien los pies en el suelo.
- Sujeta una mancuerna a cada lado con las palmas enfrentadas; deja los brazos extendidos sin bloquear los codos.
- Mantén los brazos superiores inmóviles y lleva ambas mancuernas hacia los hombros flexionando los codos. Conserva el agarre neutro.
- Haz una pausa breve arriba sin adelantar demasiado los codos y baja las mancuernas lentamente hasta extender los brazos con control.
