Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl

Eğimli sehpada dambıl çekiç curl, eğimli sırtlığa oturarak ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırır; ön kollar dambılları kavramaya ve dirsekleri bükmeye yardımcı olur. Destekli pozisyon sallanmayı sınırlar ve kol kuvveti ile kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Çekiç Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı orta bir eğime ayarlayın; sırtınız ve başınız destekli olacak şekilde oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın.
  2. Her iki yanda birer dambıl tutun; avuç içleri birbirine baksın. Dirsekleri kilitlemeden kolları düz bırakın.
  3. Üst kolları sabit tutarak dirsekleri bükün ve iki dambılı omuzlara doğru kaldırın. Nötr tutuşu koruyun.
  4. Dirsekleri fazla öne taşımadan üstte kısa süre durun, ardından dambılları yavaşça indirin ve kolları kontrollü biçimde uzatın.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin: sallanmayın, omuz silkmeden ve sırtı pedden kaldırmadan çalışın.
  2. Bilekleri nötr tutun ve ön kollarla aynı hizada koruyun; öne veya arkaya bükmeyin.
  3. İniş aşamasını kontrol edin ve ağrısız hareket aralığında çalışın; dirsek veya bilek rahatsızlığında yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi