Smart Workout Diary
ダンベル・インクライン・ワンアームプレス
ダンベル・インクライン・ワンアームプレスは、インクラインベンチに仰向けになって行う片側ずつの押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部が補助し、体幹は回旋を抑えます。押す力、左右差の改善、肩の安定性向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度な角度にし、ダンベルを片方の太ももに安定して乗せて座ります。
- 仰向けになる。太ももを使ってダンベルを肩の高さへ導き、両足を床にしっかり置きます。
- 姿勢を整える。肩甲骨を軽く寄せて下げ、手首を肘の真上に置き、空いている腕は体側かベンチに置きます。
- ダンベルを押し上げる。息を吐きながら上胸部の上へ押し、前腕をほぼ垂直に保ち、胴体を回旋させません。
- ゆっくり下ろす。息を吸いながら肘がベンチの高さ付近になるか、肩に無理のない範囲まで下ろします。肘を大きく開きすぎないでください。
- 反復を終える。座る前にダンベルを安全に太ももへ戻し、反対側も行います。
