Smart Workout Diary
Stabilite Topu Üzerinde Tek Kollu Dambıl Arnold Press
Stabilite topu üzerinde tek kollu dambıl Arnold press, oturarak yapılan; omuz presini rotasyonla birleştiren ve denge gerektiren bir baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; triseps ve merkez bölge destek olur, omuz kuvvetini, koordinasyonu ve gövde stabilitesini geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Doğru şişirilmiş stabilite topunun merkezine yakın, dik oturun. Ayaklarınız kalça genişliğinde yerde olsun. Bir dambılı avuç içiniz yüzünüze bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Vücudunuzu sabitleyin: Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü kaldırın ve omurganızı nötr tutun; top üzerinde eğilmeyin veya zıplamayın.
- İtin ve döndürün: Dambılı baş üstüne iterken nefes verin. Yukarı çıkarken avuç içinizi kademeli olarak öne çevirin; dirseği omzun biraz önünde veya omuz hizasında tutun.
- Kontrollü bitirin: Kol baş üzerinde neredeyse düzken durun; dirseği sertçe kilitlemeyin ve omzu kulağa doğru kaldırmayın.
- Yavaşça indirin: Dambılı omuz hizasına indirirken nefes alın ve avuç içinizi yeniden yüzünüze çevirin. Bir taraftaki tekrarları tamamlayıp diğer tarafta eşit sayıda uygulayın.
