Smart Workout Diary
Одноручний жим Арнольда з гантеллю на фітболі
Одноручний жим Арнольда з гантеллю на фітболі — це жим над головою сидячи, що поєднує жимовий рух з обертанням і потребує утримання рівноваги. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси й м’язи кора допомагають у роботі; вправа розвиває силу плечей, координацію та стабільність корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Безпечно підготуйтеся: Сядьте рівно ближче до центру правильно накачаного фітболу, поставивши стопи на підлогу приблизно на ширині таза. Тримайте одну гантель біля плеча долонею до обличчя.
- Напружте корпус: Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та зберігайте нейтральне положення хребта, не нахиляючись і не пружинячи на м’ячі.
- Виштовхніть і поверніть: На видиху виштовхуйте гантель угору. Під час підйому поступово поверніть долоню вперед, утримуючи лікоть трохи попереду або на лінії плеча.
- Завершуйте контрольовано: Зупиніться, коли рука майже випрямлена над головою, не розгинаючи лікоть різко й не піднімаючи плече до вуха.
- Повільно опустіть: На вдиху опустіть гантель до плеча та поверніть долоню до обличчя. Виконайте всі повторення на одному боці, а потім стільки ж на іншому.
