Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Unilateral com Halter na Bola de Estabilidade
O desenvolvimento Arnold unilateral com halter na bola de estabilidade é um exercício sentado de empurrar acima da cabeça que combina pressão e rotação, além de desafiar o equilíbrio. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e do core, ajudando a desenvolver força dos ombros, coordenação e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Sente-se ereto perto do centro de uma bola de estabilidade corretamente inflada, com os dois pés no chão e afastados na largura do quadril. Segure um halter na altura do ombro, com a palma voltada para o rosto.
- Estabilize o corpo: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra, sem se inclinar nem quicar na bola.
- Empurre e gire: Expire enquanto empurra o halter acima da cabeça. Gire a palma gradualmente para a frente durante a subida, mantendo o cotovelo levemente à frente ou alinhado ao ombro.
- Termine com controle: Pare com o braço quase estendido acima da cabeça, sem travar o cotovelo com força nem elevar o ombro.
- Desça devagar: Inspire ao baixar o halter até o ombro e girar a palma de volta para o rosto. Complete as repetições de um lado e faça o mesmo número do outro.
