Smart Workout Diary
Французский жим с гантелью одной рукой
Французский жим с гантелью одной рукой — это разгибание руки на трицепс над головой, при котором локоть сгибают и затем выпрямляют. Основную нагрузку получает трицепс, особенно его длинная головка, а плечо и мышцы корпуса стабилизируют руку и туловище. Упражнение развивает силу трицепса, мышцы рук и контроль в движениях над головой.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Держите одну гантель над головой с нейтральным положением запястья и почти выпрямленной рукой.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте рёбра над тазом. При необходимости свободной рукой можно лишь слегка поддерживать равновесие.
- Медленно опустите гантель за голову, сгибая только рабочий локоть. Старайтесь держать плечо как можно более вертикально и неподвижно.
- Разогните локоть, чтобы поднять гантель обратно над головой, сокращая трицепс без резкого полного выпрямления локтя.
- Выполните все повторения подконтрольно, затем смените руку. Прекратите упражнение при острой боли в локте или плече.
