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French press con manubrio a un braccio

Il French press con manubrio a un braccio è un’estensione dei tricipiti sopra la testa eseguita flettendo e poi estendendo il gomito. Allena soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo, mentre spalla e core stabilizzano braccio e busto. Aiuta a sviluppare forza dei tricipiti, muscolatura delle braccia e controllo nei movimenti sopra la testa.

Dimostrazione

French press con manubrio a un braccio — dimostrazione 1
French press con manubrio a un braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio sopra la testa, con polso neutro e braccio quasi disteso.
  2. Attiva il core e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Usa la mano libera solo per un leggero equilibrio, se necessario.
  3. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa flettendo solo il gomito del braccio che lavora. Mantieni il braccio superiore più verticale e fermo possibile.
  4. Estendi il gomito per riportare il manubrio sopra la testa, contraendo il tricipite senza bloccare forzatamente il gomito.
  5. Completa le ripetizioni con controllo, poi cambia braccio. Fermati se avverti dolore acuto al gomito o alla spalla.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Scegli un manubrio che puoi abbassare con controllo senza inclinarti indietro o aprire le costole.
  2. Controlla il gomito. Evita che si sposti molto lateralmente; un piccolo movimento naturale è accettabile se la spalla resta comoda.
  3. Muoviti in modo fluido. Abbassa con controllo ed espira mentre estendi il gomito. Non usare lo slancio del busto.
  4. Rispetta la tua ampiezza. Scendi dietro la testa solo fino a una profondità senza dolore e riduci il carico se compare fastidio a gomito o spalla.
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