Smart Workout Diary

덤벨 원암 프렌치 프레스

덤벨 원암 프렌치 프레스는 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 수행하는 한 팔 오버헤드 삼두근 익스텐션입니다. 주로 상완삼두근, 특히 장두를 단련하며 어깨와 코어는 팔과 몸통을 안정화합니다. 삼두근 근력, 팔 근육 발달, 머리 위 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고, 한 손으로 덤벨을 머리 위에 들며 손목은 중립으로 하고 팔은 거의 편다.
코어에 힘을 준다. 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 유지하고, 필요할 때만 반대 손으로 가볍게 균형을 잡는다.
덤벨을 내린다. 운동하는 쪽 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내린다. 상완은 편안한 범위에서 최대한 수직이고 고정된 상태로 유지한다.
팔꿈치를 편다. 삼두근을 수축해 덤벨을 다시 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않는다.
반복을 마친다. 모든 반복을 통제하며 수행한 뒤 팔을 바꾼다. 팔꿈치나 어깨에 날카로운 통증이 있으면 중단한다.