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Tríceps francês unilateral com halter

O tríceps francês unilateral com halter é uma extensão de tríceps acima da cabeça, feita ao flexionar e estender o cotovelo. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, enquanto o ombro e o core estabilizam o braço e o tronco. Ajuda a desenvolver força de tríceps, músculos dos braços e controle em movimentos acima da cabeça.

Demonstração

Tríceps francês unilateral com halter — demonstração 1
Tríceps francês unilateral com halter — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter acima da cabeça, com o punho neutro e o braço quase estendido.
  2. Contraia o core e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Use a mão livre apenas para leve equilíbrio, se necessário.
  3. Desça o halter lentamente atrás da cabeça, flexionando somente o cotovelo do braço que trabalha. Mantenha o braço o mais vertical e imóvel possível dentro do conforto.
  4. Estenda o cotovelo para elevar o halter novamente acima da cabeça, contraindo o tríceps sem travar o cotovelo com força.
  5. Complete as repetições com controle e depois troque de braço. Pare se sentir dor aguda no cotovelo ou no ombro.
Grupo muscular
Cabeça longa do tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável. Escolha um halter que permita controlar a descida sem inclinar o corpo para trás ou abrir as costelas.
  2. Controle o cotovelo. Evite deixá-lo afastar muito para o lado; um pequeno movimento natural é aceitável se o ombro permanecer confortável.
  3. Mova-se com suavidade. Desça com controle e expire ao estender o cotovelo. Não use impulso do tronco.
  4. Respeite sua amplitude. Desça atrás da cabeça somente até uma profundidade sem dor e reduza a carga se houver desconforto no cotovelo ou ombro.
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