Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・フレンチプレス
ダンベル・ワンアーム・フレンチプレスは、肘を曲げ伸ばしして行う片腕のオーバーヘッド・トライセプスエクステンションです。主に上腕三頭筋、特に長頭を鍛え、肩と体幹は腕と胴体の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力、腕の筋発達、頭上での動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、片手でダンベルを頭上に持ち、手首はニュートラル、腕はほぼ伸ばします。
- 体幹を固める。肋骨を骨盤の上に保ち、必要な場合のみ空いている手を軽くバランス補助に使います。
- ダンベルを下ろす。動かす側の肘だけを曲げ、ダンベルをゆっくり頭の後ろへ下ろします。上腕は無理のない範囲で垂直かつ静かに保ちます。
- 肘を伸ばす。上腕三頭筋を収縮させてダンベルを頭上へ戻し、肘を強くロックしないようにします。
- 反復を終える。コントロールして全回数を行ってから腕を替えます。肘や肩に鋭い痛みがあれば中止します。
