Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff
Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken im Hammergriff ist eine einseitige Überkopfdrückübung mit einer Kurzhantel in neutralem Griff, bei dem die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während Trizeps und Rumpf beim Drücken und Stabilisieren helfen. Die Übung unterstützt Schulterkraft, eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten und Kontrolle über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Nutze einen neutralen Griff; die Handfläche zeigt nach innen und der Ellbogen befindet sich leicht vor dem Oberkörper.
- Spannung aufbauen: Spanne die Bauchmuskeln an, halte die Rippen über dem Becken und das Handgelenk gerade über dem Unterarm.
- Drücken: Atme aus und drücke die Kurzhantel kontrolliert nach oben, bis der Arm fast gestreckt über dem Kopf ist. Halte die Schulter vom Ohr weg und neige dich nicht zur Seite.
- Absenken: Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zur Schulter zurück. Der Ellbogen bleibt unter oder leicht vor dem Gewicht.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen aus und wiederhole dieselbe Anzahl mit der anderen Seite. Wähle ein Gewicht, das ohne Hohlkreuz oder Schulterschmerzen kontrollierbar bleibt.
