Smart Workout Diary
Press de Hombro con Mancuerna a Una Mano con Agarre Neutro
El press de hombro con mancuerna a una mano y agarre neutro es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps y el core ayudan a empujar y estabilizar la carga. Favorece la fuerza de hombros, el desarrollo equilibrado entre lados y el control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y sostén una mancuerna a la altura del hombro. Usa agarre neutro, con la palma hacia dentro y el codo ligeramente delante del torso.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y la muñeca recta sobre el antebrazo.
- Empuja: Exhala mientras elevas la mancuerna de forma controlada hasta dejar el brazo casi extendido sobre la cabeza. Mantén el hombro alejado de la oreja y no te inclines hacia un lado.
- Baja: Inhala y devuelve lentamente la mancuerna a la altura del hombro, manteniendo el codo debajo o ligeramente delante del peso.
- Repite por igual: Completa las repeticiones previstas y realiza el mismo número con el otro brazo. Usa una carga que puedas controlar sin arquear la espalda ni sentir molestias en el hombro.
