Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・ハンマーショルダープレス
ダンベル・ワンアーム・ハンマーショルダープレスは、手のひらを内側に向けたニュートラルグリップでダンベルを片手で頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が押し上げと安定化を補助します。肩の筋力、左右のバランス、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、ダンベルを片方の肩の高さで持ちます。手のひらを内側に向け、肘は胴体よりやや前に置きます。
- 体幹を固める: 腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ち、手首を前腕と一直線にします。
- 押し上げる: 息を吐きながら、腕が頭上でほぼ伸び切るまでダンベルをコントロールして押し上げます。肩を耳へすくめず、体を横へ傾けないでください。
- 下ろす: 息を吸いながら、肘を重りの真下または少し前に保ち、ダンベルをゆっくり肩の高さへ戻します。
- 左右均等に行う: 計画した回数を終えたら、反対側も同じ回数行います。腰を反らしたり肩に痛みが出たりせず、安定して扱える重さを選んでください。
