Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter e Pegada Neutra
O desenvolvimento de ombro unilateral com halter e pegada neutra é um exercício de empurrar o peso acima da cabeça com a palma da mão voltada para dentro. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto tríceps e core ajudam a empurrar e estabilizar a carga. Ajuda a desenvolver força nos ombros, equilíbrio entre os lados e controle acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure um halter na altura do ombro. Use pegada neutra, com a palma voltada para dentro e o cotovelo levemente à frente do tronco.
- Estabilize: Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e o punho reto sobre o antebraço.
- Empurre: Expire enquanto empurra o halter de forma controlada até o braço ficar quase estendido acima da cabeça. Mantenha o ombro afastado da orelha e não incline o corpo para o lado.
- Desça: Inspire e retorne lentamente o halter à altura do ombro, mantendo o cotovelo abaixo ou levemente à frente da carga.
- Repita igualmente: Faça as repetições planejadas e depois o mesmo número com o outro braço. Use uma carga que possa controlar sem arquear a lombar ou sentir desconforto no ombro.
