Smart Workout Diary

덤벨 원암 해머 숄더 프레스

중립 그립 유지: 반복 내내 손바닥이 안쪽을 향하게 유지하고 다른 프레스 그립으로 돌리지 마세요.
보상 동작 피하기: 덤벨을 움직이기 위해 다리 반동, 과도한 허리 젖힘 또는 옆으로 기울이는 동작을 사용하지 마세요.
가동 범위 제어: 편안한 오버헤드 가동 범위에서만 밀고 천천히 내리세요. 제어가 되지 않으면 중량을 줄이세요.

덤벨 원암 해머 숄더 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 덤벨을 한 손씩 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 코어는 덤벨을 밀고 안정시키는 데 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 덤벨 하나를 어깨 높이에서 듭니다. 손바닥은 안쪽을 향하게 하고 팔꿈치는 몸통보다 약간 앞에 둡니다.
몸통 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 정렬하며, 손목은 전완과 일직선으로 유지합니다.
밀어 올리기: 숨을 내쉬며 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 덤벨을 통제하여 위로 밉니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 몸을 옆으로 기울이지 마세요.
내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 덤벨 아래 또는 약간 앞에 유지한 채 덤벨을 천천히 어깨 높이로 내립니다.
양쪽을 동일하게 수행: 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다. 허리를 과도하게 젖히거나 어깨 불편감 없이 제어할 수 있는 중량을 사용하세요.