Smart Workout Diary
Développé Épaules Unilatéral avec Haltère en Prise Neutre
Le développé épaules unilatéral avec haltère en prise neutre est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé avec un haltère, paume tournée vers l'intérieur. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps et la sangle abdominale participent à la poussée et à la stabilisation. Il développe la force des épaules, l'équilibre entre les côtés et le contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère à hauteur d'épaule. Adoptez une prise neutre, paume vers l'intérieur, et gardez le coude légèrement devant le buste.
- Gainage: Contractez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et le poignet dans l'axe de l'avant-bras.
- Poussez: Expirez en poussant l'haltère de manière contrôlée jusqu'à ce que le bras soit presque tendu au-dessus de la tête. Gardez l'épaule éloignée de l'oreille et ne vous penchez pas sur le côté.
- Redescendez: Inspirez et ramenez lentement l'haltère à hauteur d'épaule, en gardant le coude sous ou légèrement devant la charge.
- Répétez des deux côtés: Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis faites le même nombre de l'autre côté. Choisissez une charge contrôlable sans cambrer le dos ni provoquer d'inconfort à l'épaule.
