Smart Workout Diary
Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio in Presa Neutra
Lo shoulder press con manubrio a un braccio in presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con il palmo rivolto verso l'interno. Allena soprattutto i deltoidi, mentre tricipiti e core aiutano nella spinta e nella stabilizzazione del carico. Favorisce la forza delle spalle, uno sviluppo equilibrato tra i lati e il controllo sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio all'altezza della spalla. Usa una presa neutra, con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito leggermente davanti al busto.
- Stabilizza: Contrai gli addominali, mantieni le costole allineate sopra il bacino e il polso diritto sopra l'avambraccio.
- Spingi: Espira mentre spingi il manubrio in alto in modo controllato, fino a portare il braccio quasi disteso sopra la testa. Tieni la spalla lontana dall'orecchio e non inclinarti lateralmente.
- Abbassa: Inspira e riporta lentamente il manubrio all'altezza della spalla, mantenendo il gomito sotto o leggermente davanti al carico.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste e poi esegui lo stesso numero con l'altro braccio. Usa un carico controllabile senza inarcare la schiena né avvertire fastidio alla spalla.
