Smart Workout Diary

Kurzhantel-Scott-Curl

Der Kurzhantel-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scottbank aufliegt und eine Kurzhantel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, unterstützt von der Unterarmmuskulatur, und fördert Armkraft sowie den Bizepsaufbau. Die Bank begrenzt die Schulterbewegung und hilft, den Fokus auf eine kontrollierte Ellenbogenbeugung zu legen.

Demonstration

Kurzhantel-Scott-Curl — Demonstration 1
Kurzhantel-Scott-Curl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite dich vor, indem du eine Scottbank einstellst und eine kontrollierbare Kurzhantel wählst. Setze oder stelle dich nah an die Bank und lege die Rückseite des Oberarms fest auf das Polster.
  2. Beginne mit fast gestrecktem Arm, der Kurzhantel im Untergriff und neutralem Handgelenk. Halte den Brustkorb ruhig und die Schulter unten.
  3. Beuge die Kurzhantel nach oben, indem du nur den Ellenbogen bewegst. Lasse den Oberarm am Polster und spanne den Bizeps oben an, ohne den Ellenbogen anzuheben.
  4. Senke die Kurzhantel langsam ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Bleibe kontrolliert und vermeide ein hartes Durchstrecken; trainiere bei einarmiger Ausführung anschließend die andere Seite.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze einen vollständigen, kontrollierten Bewegungsumfang, der keine Ellenbogenbeschwerden verursacht; erzwinge die untere Position nicht.
  2. Halte das Handgelenk neutral, statt es nach hinten abzuknicken oder zum Bewegen des Gewichts einzusetzen.
  3. Wähle ein leichteres Gewicht, wenn die Schulter hochzieht, der Oberarm das Polster verlässt oder die Kurzhantel schnell absinkt.
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