Smart Workout Diary
Rosca Scott com Halter
A rosca Scott com halter é um exercício isolador realizado com a parte superior do braço apoiada no banco Scott enquanto se flexiona um halter. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos músculos do antebraço, e ajuda no desenvolvimento de força e massa nos braços. O banco limita o movimento do ombro, favorecendo a flexão controlada do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se ajustando o banco Scott e escolhendo um halter que você consiga controlar sem balanço. Sente-se ou fique próximo ao banco e apoie firmemente a parte de trás do braço superior na almofada.
- Comece com o braço quase estendido, o halter em pegada supinada e o punho neutro. Mantenha o peito estável e o ombro baixo.
- Flexione o halter para cima movendo apenas o cotovelo. Mantenha o braço superior em contato com a almofada e contraia o bíceps no topo sem elevar o cotovelo.
- Desça o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido. Mantenha o controle e evite travá-lo com força; se trabalhar um lado por vez, repita com o outro braço.
