Smart Workout Diary
Згинання рук із гантеллю на лаві Скотта
Згинання рук із гантеллю на лаві Скотта — це ізолювальна вправа, у якій верхня частина руки спирається на лаву, а гантель згинають у лікті. Вона переважно навантажує біцепс, а м’язи передпліччя допомагають у русі, підтримуючи розвиток сили й м’язів рук. Лава обмежує рух плеча та допомагає зосередитися на контрольованому згинанні ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: налаштуйте лаву Скотта та виберіть гантель, яку можете контролювати без розгойдування. Сядьте або станьте близько до лави й щільно притисніть задню поверхню плеча до подушки.
- Почніть із майже випрямленої руки, гантелі у хваті знизу та нейтрального зап’ястка. Тримайте груди нерухомо, а плече опущеним.
- Зігніть руку, піднімаючи гантель лише рухом у лікті. Не відривайте плече від подушки й напружте біцепс угорі, не піднімаючи лікоть.
- Опускайте гантель повільно, доки лікоть майже не випрямиться. Зберігайте контроль і не розгинайте руку різко; за почергового виконання повторіть іншою рукою.
