Smart Workout Diary
Curl Predicador con Mancuerna
El curl predicador con mancuerna es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior se apoya en un banco predicador mientras se flexiona una mancuerna. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los músculos del antebrazo, y favorece la fuerza y el desarrollo de los brazos. El banco limita el movimiento del hombro para centrar el trabajo en la flexión controlada del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate ajustando un banco predicador y eligiendo una mancuerna que puedas controlar sin balancearte. Siéntate o colócate cerca del banco y apoya firmemente la parte posterior del brazo superior en la almohadilla.
- Comienza con el brazo casi extendido, la mancuerna en agarre supino y la muñeca neutra. Mantén el pecho estable y el hombro abajo.
- Flexiona la mancuerna hacia arriba moviendo solo el codo. Mantén el brazo superior en contacto con la almohadilla y contrae el bíceps arriba sin levantar el codo.
- Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo esté casi extendido. Mantén el control y evita bloquearlo con fuerza; si trabajas un lado a la vez, repite con el otro brazo.
