Smart Workout Diary

Dambıl Scott Curl

Dambıl Scott curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı ve dambılın dirsekten kıvrıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri, ön kol kaslarının desteğiyle çalıştırır; kol gücü ve biseps gelişimini destekler. Sehpa omuz hareketini sınırlandırarak kontrollü dirsek fleksiyonuna odaklanmaya yardımcı olur.

Gösterim

Dambıl Scott Curl — gösterim 1
Dambıl Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Scott sehpasını ayarlayın ve sallanmadan kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin. Sehpaya yakın oturun veya durun; üst kolunuzun arkasını pedin üzerine sıkıca yerleştirin.
  2. Başlayın: kol neredeyse düz, dambıl alttan tutuşta ve bilek nötr olsun. Göğsünüzü sabit, omzunuzu aşağıda tutun.
  3. Kıvırın: dambılı yalnızca dirsekten bükerek yukarı kaldırın. Üst kol pedi terk etmesin; dirseği kaldırmadan üstte bisepsi sıkın.
  4. İndirin: dambılı dirsek neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin. Kontrolü koruyun ve dirseği zorla kilitlemeyin; tek taraflı çalışıyorsanız diğer kolla tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekte rahatsızlık yaratmayan tam ve kontrollü bir hareket açıklığı kullanın; alt pozisyonu zorlamayın.
  2. Bileği nötr tutun; bileği geriye bükmeyin veya ağırlığı hareket ettirmek için bilekten yardım almayın.
  3. Yükü azaltın; omuz yükseliyorsa, üst kol pedden ayrılıyorsa veya dambıl aşağı inerken hızla düşüyorsa ağırlık fazladır.
Egzersiz kütüphanesi