Smart Workout Diary

덤벨 프리처 컬

덤벨 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근이 보조하며, 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다. 벤치는 어깨의 움직임을 제한하여 조절된 팔꿈치 굽힘에 집중하게 합니다.

시범

준비로 프리처 벤치를 맞추고 반동 없이 조절할 수 있는 덤벨을 선택합니다. 벤치 가까이에 앉거나 서서 상완 뒤쪽을 패드에 단단히 댑니다.
시작 자세에서 팔을 거의 펴고, 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡으며 손목은 중립으로 유지합니다. 가슴을 고정하고 어깨는 내립니다.
컬 동작은 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 위로 올립니다. 상완을 패드에 붙인 채 유지하고, 팔꿈치를 들지 말고 위에서 이두근을 수축합니다.
내리기는 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다. 계속 통제하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오. 한쪽씩 수행한다면 반대쪽도 실시합니다.