Smart Workout Diary

Curl Scott con Manubrio

Il curl Scott con manubrio è un esercizio di isolamento in cui la parte superiore del braccio è sostenuta dal supporto Scott mentre si flette un manubrio. Allena soprattutto i bicipiti, con il contributo dei muscoli dell’avambraccio, e favorisce forza e sviluppo delle braccia. Il supporto limita il movimento della spalla, concentrando il lavoro sulla flessione controllata del gomito.

Dimostrazione

Curl Scott con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Scott con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati regolando il supporto Scott e scegliendo un manubrio che puoi controllare senza slanci. Siediti o posizionati vicino al supporto e appoggia saldamente il retro della parte superiore del braccio al cuscino.
  2. Inizia con il braccio quasi disteso, il manubrio in presa supina e il polso neutro. Mantieni il petto fermo e la spalla bassa.
  3. Fletti il manubrio verso l’alto muovendo solo il gomito. Tieni la parte superiore del braccio a contatto con il cuscino e contrai il bicipite in alto senza sollevare il gomito.
  4. Abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi disteso. Mantieni il controllo ed evita di bloccare con forza il gomito; ripeti con l’altro braccio se lavori un lato alla volta.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza completa e controllata che non provochi fastidio al gomito; non forzare la posizione inferiore.
  2. Mantieni il polso neutro invece di piegarlo indietro o usarlo per muovere il carico.
  3. Riduci il carico se la spalla si solleva, la parte superiore del braccio lascia il cuscino o il manubrio scende troppo velocemente.
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