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Rosca Martelo com Halter no Banco Scott

A rosca martelo com halter no banco Scott é um exercício isolador para os braços, realizado com a parte superior do braço apoiada no banco e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e braquial, além dos antebraços. O apoio reduz o impulso do corpo e ajuda a desenvolver força controlada na flexão do cotovelo e massa muscular nos braços.

Demonstração

Rosca Martelo com Halter no Banco Scott — demonstração 1
Rosca Martelo com Halter no Banco Scott — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco: Ajuste o banco Scott para que a axila fique confortável perto da borda superior e a parte superior do braço permaneça totalmente apoiada.
  2. Segure o halter: Segure um halter com pegada neutra, palma voltada para dentro, e apoie firmemente a parte de trás do braço na almofada.
  3. Comece estendido: Inicie com o cotovelo quase reto, mantendo uma leve flexão natural e o punho neutro.
  4. Faça a rosca: Expire e flexione o cotovelo para elevar o halter em direção ao ombro, sem tirar o braço da almofada.
  5. Pare e abaixe: Contraia o braço brevemente no topo; depois inspire e abaixe o halter devagar até o cotovelo ficar quase reto.
  6. Repita de modo uniforme: Complete as repetições planejadas com controle e troque de braço se fizer um lado por vez.
Grupo muscular
Bíceps
Outros Grupos Musculares
Braquiorradial
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o punho neutro: Não dobre o punho para trás nem o flexione para frente para mover o halter.
  2. Mantenha o braço fixo: Se o cotovelo ou o ombro sair da almofada, reduza a carga ou a amplitude.
  3. Controle a descida: Desça devagar em vez de deixar o halter estender o cotovelo bruscamente.
  4. Use uma carga administrável: Evite balanço, rotação do tronco e alongamento desconfortável e forçado do cotovelo na parte baixa.
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