Smart Workout Diary
Curl Martillo con Mancuerna en Banco Scott
El curl martillo con mancuerna en banco Scott es un ejercicio de aislamiento para brazos en el que el brazo superior se apoya en el banco y se usa un agarre neutro. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, además de los antebrazos. El apoyo limita el impulso corporal y ayuda a desarrollar fuerza controlada de flexión del codo y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el banco Scott para que la axila quede cómoda cerca del borde superior y el brazo superior pueda mantenerse completamente apoyado.
- Sujeta la mancuerna: Toma una mancuerna con agarre neutro, palma hacia dentro, y apoya firmemente la parte posterior del brazo superior contra la almohadilla.
- Empieza extendido: Comienza con el codo casi recto, conservando una ligera flexión natural y la muñeca neutra.
- Haz el curl: Exhala y flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia el hombro sin despegar el brazo superior de la almohadilla.
- Pausa y baja: Contrae brevemente el brazo arriba; después inhala y baja la mancuerna despacio hasta dejar el codo casi recto.
- Repite de forma uniforme: Completa las repeticiones previstas con control y cambia de brazo si trabajas un lado a la vez.
