Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné Assis avec Haltères
Le développé épaules alterné assis avec haltères est un exercice de poussée unilatéral au-dessus de la tête, réalisé assis en pressant un haltère à la fois. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps participent à l’extension des coudes. Il développe la force des épaules, le contrôle de la poussée et un travail équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc à la verticale et asseyez-vous, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant et coudes légèrement devant le buste.
- Gainez le tronc en gardant la poitrine haute, les côtes contrôlées et le dos soutenu par le banc. Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes.
- Poussez un haltère vers le haut en expirant, jusqu’à ce que le bras soit presque tendu au-dessus de la tête. Ne verrouillez pas le coude brutalement et ne haussez pas l’épaule vers l’oreille.
- Redescendez l’haltère avec contrôle à hauteur d’épaule en inspirant, avec l’avant-bras proche de la verticale.
- Poussez l’autre haltère sur le même trajet, puis continuez en alternant. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus stabiliser le buste ou contrôler la descente.
