Smart Workout Diary
Shoulder Press Alternato da Seduto con Manubri
Lo shoulder press alternato da seduto con manubri è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa, eseguito da seduti premendo un manubrio alla volta. Allena principalmente i deltoidi, mentre i tricipiti aiutano a estendere i gomiti. Favorisce forza delle spalle, controllo della spinta e sviluppo equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca in posizione verticale e siediti con entrambi i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano all’altezza delle spalle, con i palmi in avanti e i gomiti leggermente davanti al busto.
- Stabilizza il tronco mantenendo il petto alto, le costole controllate e la schiena sostenuta dalla panca. Tieni i polsi allineati sopra i gomiti.
- Spingi un manubrio verso l’alto espirando, fino a portare il braccio quasi disteso sopra la testa. Non bloccare con forza il gomito e non sollevare la spalla verso l’orecchio.
- Abbassa il manubrio con controllo fino all’altezza della spalla inspirando, mantenendo l’avambraccio quasi verticale.
- Spingi l’altro manubrio lungo lo stesso percorso e continua alternando i lati. Interrompi la serie se non riesci a mantenere stabile il busto o a controllare la discesa.
