Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・アーノルドプレス

準備: ベンチに背すじを伸ばして座り、足をしっかり床につけます。片手にダンベルを持ち、肘を曲げて手のひらを体に向け、肩の高さに構えます。
体幹を固定: 肋骨が開かないようにし、腹部を締め、横に傾かず背骨をニュートラルに保ちます。
押し上げて回旋: 手のひらを外側へ回しながら、ダンベルを滑らかな弧を描いて上へ押し、肩の真上で腕がほぼ伸びる位置まで上げます。
上でコントロール: 肩を耳へすくめず、肘を強くロックしないでください。
下ろす: 回旋をゆっくり戻しながら、ダンベルを肩の高さまでコントロールして下ろします。
安全に繰り返す: 片側の回数を終えてから反対側を行います。体幹のねじれや腰の反りが出ない重量を選びます。

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・アーノルドプレスは、座った姿勢でダンベルを手のひらが体側を向く位置から回旋させて頭上へ押し上げる片側性の種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と肩関節のコントロールにも働きます。肩の筋力、左右のバランス、オーバーヘッドプレスの協調性向上に役立ちます。

実演